やはり折れていた
2014年10月17日(金) 快晴
先日、左足の小指を家具にぶつけた話をしたが、その後についての話である。
取りあえず、薬局で冷湿布を買って、朝晩の2回、患部に貼っていたら、腫れが引き、痛みの方も、完全ではないが1週間ほどで弱まったので一安心。
そこで、大事を取って中断していた日課の「一万歩ウォーキング(約8km)」を再開したのだが、途端に、痛みがぶり返してしまった。
ちょっと安心するのが早過ぎた様である。
そこで、再びウォーキングは止めて湿布を継続したのだが、さらに2週間経過した今も、痛みが完全には取れない状態が続いている。
さすがに、3週間経っても痛みが取れないのは、単純な打撲では無く、骨折かも知れないと思い直した。
「このまま湿布を続ければ、自然治癒するか」とは思ったのだが、どうしたものかを、一応、ネットで調べてみた。
それによると、
「骨折と言うものは、病院に行こうが行くまいが、所詮は自然治癒(くっつくのを待つ)しかない」
と言う事だそうである。
ただし、
「折れた骨が正しい状態でくっつけば良いが、ズレた状態でくっついた場合、将来、寒い日などに痛みが出ることがあるので、やはり、整形外科でちゃんと診て貰う方が良い」
と言うことであった。
そこで、本日、打撲後3週間過ぎてはいたが、整形外科に行ってきた。
レントゲンの結果は やはり骨折であった。
ただし、
●「骨がくっつき始めるのは、3週間くらい経った頃から」らしく、「このまま湿布を続ければ、あと2週間くらいで完治するだろう」とのこと。
●「ウォーキングも、大きめの靴を履いて、靴下で保護して歩けば問題ない」との事であった。
お医者さんのお墨付きが出たので、これで一安心である。
まあ、ウォーキングの方は、大事を取って今月一杯はお休みにしたいと思う。
話は変わるが、セカンドライフに入ってからの私の日課には、幾つかのヘルスケアが組み込まれている。
これが結構な数であり、少しずつ増えていっている。書き出すと以下のとおりである。
■歯間ケア
これには、1年以上前から「エアーフロス」と言うツールを使っている。
「歯磨き」のあとに、歯間に、時速70kmで噴射する水を吹き付けて、歯間の汚れを除去するのである。
なかなか良い。先日、充電が出来なくなったため、2台目を購入したところである。
■肘の腱トレーニング
上腕骨外側上顆炎(じょうわんこつがいそくじょうかえん)、通称「テニス肘」を、2年近く前から患っているのだが、この対応策として、腕の腱を鍛えるトレーニングを毎日やっている。
数ヶ月前からは、右肘に続き、左肘も痛みを感じる様になったので、今では両腕の腱を鍛えている。
具体的には、
(1)手のひらのグーパーを4秒×15回
(2)野球のボール握りを4秒×15回
(3)2kgのダンベルを握っての
・順手での手首持ち上げ15回
・逆手での手首持ち上げ15回
・手首回転15回
・降ろした腕を肘曲げで直角に持ち上げ15回
である。
➪効果が出ているのかどうかは分からないが、取りあえず続けている。
(2024/1/29現在も継続中。)
■足裏マッサージ
足のツボを刺激する医療機器を使って、毎日、以下の足裏マッサージをしている。
・医療機器の突起を足のツボに押し当ててバイブレーション(5分)
・医療機器に足を乗せ、足裏全体をバイブレーション(15分)
末端に溜まりがちな老廃物を、血流に乗せて心臓に戻す効果があるそうである。
➪機器が壊れたので中止。
■腹部のマッサージ
上の医療機器をお腹に押し当てて、お腹の贅肉をバイブレーション(15分)。
➪贅肉を落とすのが狙いだったのだが、1年経過しても効果が現れない(ぜんぜん贅肉が取れない)ので、
これは見切りを付けて、数週間前に止めた。
■肩・背中・腰マッサージ
マッサージチェアで15分間マッサージ。
➪止めた。
■筋トレ
先月までは、起き上がり腹筋20回、背骨反らせ背筋30回、スクワット30回をやっていたのだが、
最近、大人気の筋トレマシーン「ワンダーコア」を買ったので、そちらに切り替えた。
そのマシーンを使えば、腹筋と背筋を同時に鍛えることが出来る。
➪スクワットは、ウォーキングをしているので必要ないかと思い止めた。
➪2023年に「ワンダーコア」が壊れたため中止。
■一万歩ウォーキング(約8km)
一応、雨天ではなく、用事で外出してなければ、日曜日を除く毎日、「一万歩ウォーキング」することにしている。
これまでの実績では、まあ、週に3〜4日歩くといった程度である。
これについては、今後は見直して、「一日おき」に減らそうかと思っている。
その代わり、雨天でも歩ける様に、レインウェアを買った。
先日、ウォーキング途中で大雨に遭い、ずぶ濡れで完歩した(家に戻るには完歩するしかなかった)のだが、雨に濡れさえしなければ、冬場でも雨天に歩けることが分かったので、レインウェアを着て歩くことにしたのである。
このレインウェアは、小さく折りたためるので、雲行きが怪しい日には携帯して歩くと言う使い方も出来る。
➪2016/7に黒柴(愛犬マメちゃん)が家族になったので、毎朝、犬の散歩としてウォーキングを開始。
これに伴い、「一万歩ウォーキング」は止めた。
■フットマッサージ
「一万歩ウォーキング」している時に、ふくらはぎが慢性的に筋肉疲労している様な状態であったため、フットマッサージャーを購入した。
ウォーキングした日にはマッサージしようと思っている。
➪結局、「フットマッサージ」には全く使っていない。
まあ、年をとると、ヘルスケアは大事である。
特に、自宅にいる時間が長くなると、運動不足にもなるので、意識的に身体を動かすことが重要である。ナンチャッテ。
今週の始めに、北海道の秋を楽しんで来た。その時の写真は、後日またここにアップしようと思っている。